Food: స్త్రీల విషయానికొస్తే, వారు తమ జీవితంలో అనేక దశలను దాటుతారు. అందువల్ల, ప్రతి దశలో శరీరానికి సరైన పోషకాలను అందించడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్లు సమతుల్యం అవుతాయి. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. న్యూట్రియంట్స్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో ఊబకాయం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, గుండె జబ్బులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం వల్ల ఈ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. సరైన పోషకాహారం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మానసిక శ్రేయస్సు మరియు శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. 40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు పొందేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇవే..
కాల్షియం
40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఎముకలు మరియు దంతాలు దృఢంగా ఉంచడానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ముఖ్యం.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
మెగ్నీషియం
కండరాలు మరియు నరాల పనితీరు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం అవసరం. తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం కండరాల తిమ్మిరి, అలసట మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. ఒమేగా-3 గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మహిళలు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తినాలి లేదా వారి ఆహారంలో EPA మరియు DHA ఉన్న సప్లిమెంట్లను చేర్చుకోవాలి.
విటమిన్ B12
విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, నాడీ సంబంధిత పనితీరు మరియు DNA సంశ్లేషణకు అవసరం. విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల అలసట మరియు రక్తహీనత వస్తుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.
ఇనుము
రక్తానికి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఇనుము అవసరం. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్‌కు ముందు, అలసట మరియు బలహీనతను నివారించడానికి తగిన ఐరన్ స్థాయిలను నిర్వహించాలి. మీ ఆహారంలో బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి.
ఫైబర్
జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ చాలా అవసరం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
