ఈరోజుల్లో మధుమేహం లేని ఇళ్లు లేదు. దాదాపు ఇంటికి ఒకళ్లు బీపీ లేదా షుగర్‌తో బాధపడుతున్నారు. కొందరు ఇది చాలా సాధారణమైన వ్యాధి రోజూ ఒక ట్యాబ్లెట్‌ వేసుకుంటే చాలులే అనుకుంటారు. కానీ ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధి.. మీ జీవనశైలి సరిగ్గా లేకనే ఈ వ్యాధి మీకు వచ్చింది అని తెలుసుకోవాలి. ఒక్కసారి షుగర్‌ వచ్చాక తలకిందులుగా తప్పస్సు చేసినా అది పోదు.. కేవలం కంట్రోల్‌ చేసుకుంటూ బతకాలి అంతే. షుగర్‌ వ్యాధి ఉన్న వాళ్లు తినే ప్రతిదాని గురించి చాలా ఆలోచించాలి. ఇది తినొచ్చా లేదా ఇందులో గ్లైసమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఎక్కువగా ఉంటుందా తక్కువగా ఉంటుందా ఇవి తెలుసుకోవాలి. కేవలం తియ్యగా లేనంత మాత్రనా ఏదైనా తినేయొచ్చు అని అస్సలు అనుకోకండి. ఈరోజు మనం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి డైట్‌లో చేర్చుకోవాల్సిన పది ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.!
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే గింజలు టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనువైన ఆహారాలు. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో కూడా వీటిని చేర్చుకోవచ్చు. వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు మరియు అవిసె గింజలలో ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనంలో వాల్‌నట్‌లు తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే మరొక ఆహారం ఆకుకూరలు. బచ్చలికూర, బ్రోకలీలో ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
లీసెస్టర్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తినేవారిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. రోజూ ఒకటిన్నర సేర్విన్గ్స్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ 14% తగ్గుతుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గింజల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే బార్లీ, కందులు, మిల్లెట్ మరియు రాగులు ఆహారంలో చేర్చవలసిన కొన్ని ధాన్యాలు. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా చేర్చవచ్చు. ఇవి మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సీ, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సిట్రస్ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎల్డర్‌బెర్రీని ఎప్పుడూ జ్యూస్‌గా తినవద్దు. జ్యూస్ తాగడం వల్ల డయాబెటిస్ రిస్క్ పెరుగుతుందని కూడా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
పిండి లేని కూరగాయలు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బ్రోకలీ, వంకాయ, దోసకాయలు, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, సెలెరీ, పుట్టగొడుగులు మరియు టమోటాలు పిండి లేని కూరగాయలు. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. మరియు GI 55 కంటే తక్కువ.
