ఫిట్నెస్ (Fitness) అనేది కేవలం మంచి శరీరం కోసం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మూలం. వ్యాయామం మొదలుపెట్టడం గొప్ప విషయం. కానీ ఉత్సాహంలో కొన్ని సాధారణ తప్పులు చేస్తుంటాం. ఈ చిన్న పొరపాట్లు మన కృషిని వృథా చేయడమే కాక కొన్నిసార్లు గాయాలకూ దారితీస్తాయి. మీ వ్యాయామం సరిగ్గా సురక్షితంగా ఉంటేనే మీరు కోరుకున్న ఫలితం లభిస్తుంది. మరి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలామంది చేసే ముఖ్యమైన తప్పులు ఏంటో వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
ఫిట్నెస్ లక్ష్యం: మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో తప్పకుండా నివారించాల్సిన ముఖ్యమైన తప్పులు గురించి తెలుసుకోవటం ముఖ్యం. వామప్, కూల్‌డౌన్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయడం. చాలా మంది చేసే మొదటి తప్పు ఇదే, వ్యాయామాన్ని వామప్ (Warm-up) లేకుండా ప్రారంభించడం, ఆ తర్వాత కూల్‌డౌన్ (Cool-down) లేకుండా ముగించడం.
ఎందుకు తప్పు: వామప్ చేయకపోతే కండరాలు బిగుతుగా ఉండి, గాయాలయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కూల్‌డౌన్ చేయకపోతే, కండరాలలో నొప్పి పెరుగుతుంది మరియు గుండె వేగం (Heart Rate) నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రాదు.
పరిష్కారం: వ్యాయామానికి ముందు 5-10 నిమిషాలు సున్నితమైన కదలికలతో వామప్ చేయండి. వ్యాయామం తర్వాత అదే సమయం కేటాయించి స్ట్రెచింగ్ చేయడం ద్వారా కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
ఒకే రకమైన వ్యాయామాన్ని చేయడం: మీరు చేసే వ్యాయామానికి శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలు పెరగడం వంటి ఫలితాలను చూడలేరు. దీన్నే ప్లేటో స్టేజ్ అంటారు.
ప్రతి 4-6 వారాలకు మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చండి. కార్డియో బలం శిక్షణ (Strength Training), మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ (యోగ/పైలేట్స్) లను మిళితం చేయండి. వ్యాయామంలో వైవిధ్యాన్ని తీసుకురావడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి మారుతుంది మెరుగైన ఫలితాలు వస్తాయి.
తగినంత రికవరీ తీసుకోకపోవడం: వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, దానికి తగినంత విశ్రాంతి (Rest) తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. రికవరీ సమయాన్ని నిరాకరించడం కండరాలను అతిగా శ్రమ పెట్టడమే. కండరాలు పెరిగేది, కోలుకునేది మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలోనే. సరైన రికవరీ లేకపోతే కండరాల నష్టం, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటివి జరగవచ్చు. ప్రతిరోజు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. వారానికి కనీసం ఒక రోజు వ్యాయామానికి పూర్తిగా విరామం ఇవ్వండి. ఆ రోజు తేలికపాటి నడక (Active Recovery) లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయవచ్చు.
మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో ఈ మూడు సాధారణ తప్పులను సరిదిద్దుకోవడం ద్వారా మీరు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మెరుగైన వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి ఫిట్నెస్ అనేది కేవలం కష్టపడటం కాదు, తెలివిగా కష్టపడటం. సరైన జ్ఞానంతో మీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి.
గమనిక: మీరు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా కొత్త వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన పద్ధతి (Proper Form)ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. గాయాల బారిన పడకుండా ఉండటానికి అవసరమైతే ఒక ఫిట్నెస్ నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి.
