మనందరికీ ఆరోగ్యం ముఖ్యం. అందుకే చాలా మంది జాగింగ్ లేదా పరుగును ఎంచుకుంటారు. కానీ, మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి లేదా వేగంగా పరిగెత్తలేని వారికి ఇదొక సమస్య. అందుకే, జపాన్ నుండి వచ్చిన ఒక కొత్త ట్రెండీ పద్ధతి ఇప్పుడు ప్రపంచాన్ని ఆకర్షిస్తోంది: అదే ‘జపాన్ స్టైల్ వాక్’. దీనిని ‘నికో నికో వాక్’ (Niko Niko Walk) అని కూడా అంటారు. ఇది జాగింగ్ కంటే సులభంగా ఉంటూనే, శరీరానికి అంతకు మించిన బూస్ట్ ఇచ్చే అద్భుతమైన మార్గం. ఈ పద్ధతి ఏమిటి? దీనిని ఎలా చేయాలి? దీని ప్రయోజనాలు ఏంటో చూద్దాం.
నికో నికో వాక్ (Niko Niko Walk): జపాన్ స్టైల్ వాకింగ్, జపాన్ స్టైల్ వాకింగ్ అనేది నెమ్మదిగా నడవడానికి, వేగంగా నడవడానికి మధ్య ఉండే ఒక సమతుల్య పద్ధతి. ఇందులో మనం గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచేలా వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. దీని ముఖ్య సూత్రం ‘మాట్లాడగలిగేంత వేగంతో నడవడం’. దీన్నే నికో నికో వాక్ (నికో అంటే జపాన్‌లో నవ్వుతూ/సంతోషంగా అని అర్థం) అంటారు. అంటే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీతో పాటు ఉన్న వ్యక్తితో సులభంగా, నవ్వుతూ మాట్లాడగలిగేంత వేగాన్ని కొనసాగించాలి. ఇది ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మీ గుండె ఆరోగ్యానికి, మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌కి అద్భుతంగా పని చేస్తుంది.
ఈ పద్ధతిని రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాలు లేదా వారంలో నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు అనుసరించవచ్చు. ఇది జాగింగ్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఇవ్వడానికి కారణం, ఇది మీ శరీరంలోని ఎక్కువ కండర సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మోకాళ్లు లేదా కీళ్లపై ఎలాంటి ఒత్తిడిని కలిగించదు. జాగింగ్‌లో ఎక్కువ మంది గాయాల బారిన పడతారు కానీ ఈ వాకింగ్ పద్ధతిలో ఆ రిస్క్ చాలా తక్కువ.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: జపాన్ స్టైల్ వాకింగ్ యొక్క అతి పెద్ద ప్రయోజనం దాని గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం. ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు అవసరమైన కనీస వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. గుండెకు మేలు, ఈ వేగంలో నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. కీళ్లకు రక్షణ గా, జాగింగ్ లాగా కాకుండా ఇది కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించదు, కాబట్టి ఏ వయసు వారైనా సులభంగా చేయవచ్చు. మానసిక ప్రశాంతత, నవ్వుతూ, మాట్లాడుకుంటూ నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.బరువు నియంత్రణ, వేగంగా నడవడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
శరీరానికి బూస్ట్ ఇవ్వడానికి, ఫిట్‌గా ఉండటానికి జాగింగ్ ఒక్కటే మార్గం కాదు. ఈ జపాన్ స్టైల్ వాక్ను అనుసరించడం ద్వారా శ్రమ లేకుండానే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీ దినచర్యలో ఆనందాన్ని నింపే ఒక కొత్త జీవనశైలి మార్పు.
గమనిక: మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి వేగాన్ని, సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం మంచిది. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ శ్రేయస్కరం.
