కోడి గుడ్లును అందరికి అందుబాటులో ఉండే అతి ముఖ్యమైన బలవర్ధకమైన ఆహారం గా చెప్పవచ్చు.అయితే కోడిగుడ్డును రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకోవడం పట్ల రకరకాల సందేహాలు వ్యక్తమవుతున్నాయి.కోడిగుడ్డు రోజు తినడం వల్ల బరువు అధికంగా పెరుగుతారు అనే సందేహాలు అందర్లోనూ ఉన్నాయి.కానీ అది కేవలం అపోహ మాత్రమే పూర్తిగా తప్పు అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.
ఉడికించిన కోడిగుడ్లు రోజువారీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే రెండు బరువు తగ్గవచ్చు అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.ఒక క్రమ పద్ధతిలో ఉడికించిన కోడిగుడ్డు ను రోజు వారి ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల రెండు వారాలకు 24 పౌండ్ల బరువును తగ్గించుకోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో ఇప్పుడున్న అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్య ఊబకాయం. ఊబకాయం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన ప్రయత్నం చేస్తారు. క్యాలరీలను తగ్గించకుండా బరువు తగ్గడం అనేది దాదాపు అసాధ్యం. బరువును అదుపులో ఉంచడం కోసం చేసే ఆహార నియంత్రణ లో ముఖ్యమైనది శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మాత్రమే అందించాలి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే మీరు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు బీన్స్ తినాలి, కానీ కేలరీల తగ్గించడానికి, అధిక కేలరీల డెజర్ట్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్స్ తగ్గించండి.
మన శరీరానికి శక్తి కోసం చాలా కేలరీలు అవసరమని మనందరికీ తెలుసు.కొంతకాలం పోషకాలను తీసుకోవడం తగ్గిస్తే, మన శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు, జీవక్రియను బలహీనపరుస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. గుడ్లు మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి.
గుడ్డు లో విటమిన్ బి 5 మరియు విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ, పొటాషియం, కాల్షియం, మాంగనీస్, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఒక పెద్ద గుడ్డులో చిన్న మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఐదు గ్రాముల కొవ్వు, ఆరు గ్రాముల నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు 77 కేలరీలు ఉంటాయి.ఆరోగ్యాన్నిచ్చే పోషకాలన్నీ పచ్చసొనలో ఉంటాయి,తెల్ల సొన లో ప్రోటీన్ మాత్రమే దొరుకుతుంది.
1ST WEEK:
- MONDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: two slices of meal bread and fruit
Dinner: cooked chicken and salad - TUESDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: cooked chicken and green salad
Dinner: orange, salad and two boiled eggs - WEDNESDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: one tomato, one slice of meal bread and low fat cheese
Dinner: cooked chicken and salad - THURSDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: fruit
Dinner: streamed chicken - FRIDAY
Breakfast: two boiled eggs
Lunch: two boiled eggs and steamed vegetables
Dinner: barbecued fish and salad - SATURDAY
Breakfast: two boiled eggs
Lunch: fruit
Dinner: steamed chicken and salad - SUNDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: tomato salad and steamed vegetables with chicken
Dinner: streamed vegetables
THE 2ND WEEK:
- MONDAY
Breakfast: two boiled eggs
Lunch: salad and chicken
Dinner: orange, salad and two boiled eggs - TUESDAY
Breakfast: two boiled eggs
Lunch: two boiled eggs and steamed vegetables
Dinner: salad and barbecued fish - WEDNESDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: cooked chicken and salad
Dinner: orange, salad and two boiled eggs - THURSDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: steamed vegetables, two boiled eggs and low fat cheese
Dinner: steamed chicken and salad - FRIDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: tuna salad
Dinner: two boiled eggs and salad - SATURDAY
Breakfast: two boiled eggs and fruit
Lunch: cooked chicken and salad
Dinner: fruits - SUNDAY
Breakfast: two boiled eggs
Lunch and Dinner: steamed vegetables and steamed chicken
ఈ డైట్‌ చెయ్యాలనుకునేవారు ఏదైనా హృదయ సంబంధ లేదా ఏదేని వ్యాధులతో బాధపడేవారు డాక్టరు సలహాతో మాత్రమే చెయ్యగలరు.
