బాడీ షేప్‌ఔట్‌ అవుతుందని ఫీల్‌ అవుతున్నారా..? డైలీ ఈ ఆసనాలు ప్రాక్టీస్‌ చేయండి

-

మన శరీర ఆకృతి కూడా మనల్ని ఉత్తేజపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? సరైన భంగిమ అనేక విధాలుగా మార్పును కలిగిస్తుంది. బాడీ షేప్‌ కరెక్టుగా ఉంటే.. మీ మీద మీకే తెలియని ఒక ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. మాట్లాడేటప్పుడు మీరు నిలబడే లేదా కూర్చున్న విధానం అవతలి వ్యక్తి మనస్సుపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యప్పీరియన్స్‌ చాలా ముఖ్యం. యోగా వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని విన్నాం. శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి మరియు మంచి శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. శరీరం యొక్క మొత్తం మానసిక శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది.

శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఆసనం:

1. శలభాసనం

మొదట మీ కడుపుపై పడుకోండి. రెండు చేతులను తొడల కింద ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకుంటూ ముందుగా కుడి కాలుని కొన్ని సెకన్ల పాటు వంచకుండా నిదానంగా పైకి లేపి, కుడి కాలును అదే స్థితిలో ఉంచి, ఎడమ కాలును కుడి కాలులా పైకి లేపాలి. మీ గడ్డం ప్రతి స్థానంలో నేలను తాకాలి. శ్వాస వదులుతూ పూర్తి స్థితికి రండి. దీన్ని కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మకరాసనం

ఇది శవాసనానికి వ్యతిరేకం. అంటే పొట్టపై పడుకుని, ముడుచుకున్న చేతులపై తల ఆనించుకోవాలి. నిదానంగా దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని, రెండు పాదాల మడమలను నడుము వరకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మునుపటి స్థితికి రండి.

3. ధనురాసనం

ఇది శరీరాన్ని విల్లులా వంచడం. మీ పొట్టపై పడుకుని, రెండు కాళ్ల మోకాళ్లను వంచి, తుంటిపైకి తీసుకొచ్చి, రెండు చేతులతో రెండు కాలి వేళ్లను పట్టుకోవాలి. పీల్చేటప్పుడు, దానిని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు విల్లు లాంటి కలయికను చేయండి. ఈ సమయంలో, మెడ నిటారుగా ఉంచి, ముందు వైపు చూడండి. వీలైనంత బలంగా ఉంటూ, నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ మునుపటి స్థితికి చేరుకోవాలి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడంతోపాటు పొట్ట కూడా కరిగిపోతుంది.

4. భుజంగాసనం

దీనిని పాము ఆకారంలో ఉన్న ఆసనం అంటారు. ఇందులో కూడా మునుపటి పొజిషన్ లాగానే పడుకోవాలి. అప్పుడు ఛాతీ సగం మరియు తల పెంచండి. నాభి భాగం నేలను తాకాలి. రెండు అరచేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తల పైకెత్తండి. కాసేపు ఆగి మునుపటి స్థితికి తిరిగి రావాలి. ఈ ఆసనం వెన్ను ఎముక (స్పైనల్ కార్డ్), చేతులు బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు చేతులు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

5. మర్కటాసన

మర్కట అంటే కోతి. ఈ ఆసనం వెన్నునొప్పికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా దీన్ని మొదట చేయండి. మీ అరచేతులు తెరిచి భుజం రేఖ వద్ద రెండు చేతులను విస్తరించండి. రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, ఇప్పుడు కాళ్లను కుడివైపుకు వంచి, మెడను ఎడమవైపుకు వంచాలి. అదేవిధంగా కాళ్లను ఎడమవైపుకు మడిచి మెడను కుడివైపున ఉంచాలి. ఇలా 5-6 సెకన్లు చేయండి.

6. వజ్రాసనం

ఇది సరళమైనది మరియు రెండు కాళ్లను వెనక్కి మడిచి పాదాలపై నేరుగా కూర్చోవాలి. మోకాళ్లపై కూర్చున్నట్లు కనిపించినా శరీర బరువు మాత్రం పాదాలపైనే ఉంటుంది. అలా కూర్చున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఇలా కూర్చోండి. ఇలా చేయడం వల్ల కూర్చున్న భంగిమ మారడమే కాకుండా పొట్టను కరిగించి శ్వాసక్రియ, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
ఈ ఆసనాలు చేయడం అంత కష్టమైన పనేంకాదు. తేలకగానే చేయొచ్చు. రోజూ ఈ ఆసనాలను ప్రాక్టీస్‌ చేస్తే.. బాడీ కరెక్ట్‌ షేప్‌లోకి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ కరిగించడానికి, మెడ దగ్గర కొవ్వు కరిగించడానికి ఇవి చాలా బాగా హెల్ప్‌ అవుతాయి.

Read more RELATED
Recommended to you

Latest news

Must read

జీతం అడిగితే నోటితో చెప్పులు మోయించారు…!

సమాజంలో నేడు పరిస్థితులు ఎలా ఉన్నాయంటే కష్టపడి నెలంతా పనిచేసినా కానీ...

ఢమాల్: కుప్పకూలిన స్టాక్ మార్కెట్లు…అన్ని రంగాలు డౌన్ !

విజయదశమి రోజున ముదుపర్లకు భారీగా నష్టాలు వచ్చినట్లుగా తెలుస్తోంది. ఈ రోజు...