ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో సరైన చర్మ సంరక్షణ, హైడ్రేషన్, పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇంట్లో వండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వివిధ రకాల చర్మ సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు. చర్మాన్ని అందంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచాలంటే.. క్రీములు, ఫేస్‌ప్యాకులే వాడనక్కర్లేదు.. లోపల నుంచి బ్యూటీని అందించాలి.
జామకాయ…
గూస్బెర్రీని తీసుకోవడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరింత యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి దారితీస్తుంది. జామకాయలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు డార్క్ స్పాట్స్, పిగ్మెంటేషన్ బ్లెమిషెస్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గుమ్మడికాయ…
ఈ పోషకమైన కూరగాయలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
కాకరకాయ…
బొప్పాయిలో విటమిన్ సి, లిపోఫిలిక్ విటమిన్ ఇ మరియు కెరోటిన్, శాంతోఫిల్స్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్స్ వంటి వివిధ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
కొవ్వు చేప…
సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అవకాడో…
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు. ఇది చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
వాల్‌నట్…
వాల్ నట్స్ లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్ చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ది
చిలగడదుంప…
స్వీట్ పొటాటోలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి విటమిన్ ఎ అవసరం.
డార్క్ చాక్లెట్…
డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చర్మానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
బెర్రీలు…
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రోకలీ…
బ్రోకలీలో విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. బ్రోకలీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
