మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్-రిచ్ వెజిటేబుల్స్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల శక్తి మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చాల్సిన ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.
గుడ్డు
ప్రోటీన్-రిచ్ గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. గుడ్లలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అల్పాహారం కోసం, గుడ్లు ఉడకబెట్టడం లేదా ఆమ్లెట్‌గా తినవచ్చు.
పనీర్
పనీర్ ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇది కండరాల ఆరోగ్యానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
బాదం
బాదంలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యం, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు శక్తికి సహాయపడుతుంది. బాదం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది, అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గింజలు
అల్పాహారంలో వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు మరియు పిస్తాలు వంటి గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి నట్స్‌ని స్మూతీస్ లేదా సలాడ్‌లలో చేర్చవచ్చు.
పప్పుల రకాలు
మాంసకృత్తులతో పాటు, పప్పులో ఫైబర్, ఫోలేట్, మాంగనీస్, ఐరన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు బి విటమిన్లు వంటి పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. పప్పులో ఉండే ప్రోటీన్ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
ఇలాంటి ఆహారాలు ఉదయం అల్పాహారంలో చేర్చడం వల్ల ఆరోగ్యంగానే కాకుండా.. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండొచ్చు.. శరీరానికి సరిపడా పోషకాలు అందుతాయి.
