మితమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి, ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, ప్రోటీన్ పొందడానికి చేపలను, మాంసాం ఎక్కువగా తినాలి అంటుంటారు. అయితే చేపల కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉన్న కొన్ని ఆహారపదార్థాలు ఉన్నాయి తెలుసా..?
సోయాబీన్స్ ఈ జాబితాలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో 36 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వీటిలో క్యాల్షియం ఉండటం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఈ జాబితాలో రెండవది వేరుశెనగ. 100 గ్రాముల వేరుశెనగలో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
ఈ జాబితాలో గుడ్లు తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల గుడ్లలో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వాటిలో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది.
ఈ జాబితాలో బాదం నాలుగో స్థానంలో ఉంది. బాదంపప్పులో ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వంద గ్రాముల బాదంపప్పులో 21 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు జాబితాలో తదుపరి స్థానంలో ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో 19 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రొటీన్ లోపం ఉన్నవారు గుమ్మడి గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
ఈ జాబితాలో పెరుగు ఆరవది. 100 గ్రాముల పెరుగులో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా తినండి.
జాబితాలో చివరిది ఓట్స్. 100 గ్రాముల ఓట్స్‌లో 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రొటీన్ లోపం ఉన్నవారు కూడా వీటిని తినవచ్చు.
వీటి ద్వారా ప్రోటీన్ పొందితే.. మీకు ఇతర సైడ్‌ ఎఫెక్ట్స్‌ కూడా ఉండవు. అధిక బరువు సమస్య ఉండదు. ప్రోటీన్ లోపం ఉన్న వాళ్లు ఈ డైట్‌ను రెండు నెలలు పాటిస్తే చాలు.. తేలిగ్గా ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు.
