బరువు తగ్గడానికి జనాలు ఏవేవో డైట్‌లో ఫాలో అవుతున్నారు. మనం కొత్త కొత్త పేర్లను కూడా వింటున్నాం. కీటో డైట్ చెప్పినప్పుడు ఏంట్రా ఇది అనుకున్నాం.. ఇప్పుడు పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్ వచ్చింది. మీరు అసలు ఈ పేరు విన్నారా..? ఈ రోజుల్లో చెడు జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా చిన్న వయస్సులోనే అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, మధుమేహం, బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధుల బారినపడుతున్నారు.
అటువంటి పరిస్థితుల్లో, ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇటువంటి అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఈ రోజుల్లో ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సమస్యల్లో కొలెస్ట్రాల్ ఒకటి. దీని కారణంగా, గుండె జబ్బులతో సహా ఇతర రకాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఈ రోజు మనం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహారం గురించి మాట్లాడుకుందాం. మీరు పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులను కూడా దూరం చేస్తుంది
పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్ అంటే ఏమిటి?
వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్ మంచిది ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహార విధానం. ఈ ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అంశాలు ఉంటాయి. అయితే, పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్ యొక్క ప్రభావాలు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి దీన్ని తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
ఏమి తినాలి
కరిగే ఫైబర్
ఇందులో బీన్స్, పప్పులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు వోట్స్ మరియు బార్లీకి ప్రాధాన్యతనిస్తూ కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. కరిగే ఫైబర్ LDL అంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గింజలు
జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్‌లో భాగం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న బాదం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి పని చేస్తుంది.
మొక్కల ఆధారిత ఆహారం
ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహార పదార్థాలైన ఫోర్టిఫైడ్ వనస్పతి మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తాయి. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అందువల్ల ఇది పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్‌లో కూడా చేర్చబడుతుంది.
సోయా ప్రోటీన్
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి టోఫు, సోయా మిల్క్ మరియు ఎడామామ్ వంటి ఆహారాలు ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. కాబట్టి ఇవన్నీ ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి.
