PCOSతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఏ ఫుడ్ తినాలి.. ఏవి తినకూడదు?

పునరుత్పత్తి వయసున్న మహిళల్లో దాదాపు పది శాతం మంది PCOS తో బాధపడుతున్నారు. పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ అనేది లైఫ్ స్టైల్ డిసీజ్ గా మారిపోయింది. హోర్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ప్రధానంగా ఇది వస్తుంది. బుతుచక్రం మార్పులు, ముఖంపై అధికంగా జుట్టు, బరువులో హెచ్చుతగ్గులు, మానసిక కల్లోలం దీని కారణాలు. ముఖ్యంగా PCOSతో బాధపడేవారు..బరువు పెరుగుతారు..లేదా బాగా తగ్గిపోతారు.

ఈ వ్యాధి ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్యాంక్రియాస్ చాలా ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే పరిస్థితి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, మధుమేహం పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రధానంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత, దాని పర్యవసానాల ద్వారా వర్గీకరించిన PCOS వంధ్యత్వానికి, గర్భధారణలో సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు.

దీనిని నియంత్రించడానికి సరైన మార్గం ఆహరంలో పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవటమే..తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చడం వలన మీ చక్కెర స్థాయిలను కంట్రోల్ ఉంచుకోవచ్చు. సాధారణ వాటికి బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను చేర్చడం వల్ల గ్లూకోజ్ శోషణ మరింత నెమ్మదిస్తుంది. పిండి లేని కూరగాయలు మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు ఉండాలే చూసుకోండి. ప్రోటీన్, మరొకటి పిండి కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండాలి. ఆహారం లేదా స్నాక్స్‌లో పండ్ల ముక్కను కూడా జోడించవచ్చు.

తగినంత మొత్తంలో కూరగాయలు, పండ్లు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు , యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోండి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత, వాపు,పేగు ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పసుపు, రోజ్మేరీ, అల్లం, వెల్లుల్లి, తులసి, కారపు వంటి ఇతర శోథ నిరోధక ఆహారాలు కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. బాదం, సాల్మన్, సార్డినెస్ ద్వారా మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలనను కూడా మీ డైట్ లో బాగం చేసుకోండి.

కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా తినాలిపిస్తుంది. అలా అనపించినప్పుడంతా తింటే..బరువు పెరుగుతారు. ఆహారం మీద నియంత్రణ ఉండాలి. తెల్ల చక్కెర, శీతల పానీయాలు, మాపుల్ సిరప్, డెజర్ట్‌లు, మిఠాయిలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను వీలైనంత తగ్గించడం మంచిది. పిసిఒఎస్‌ బాధిత మహిళలు మద్యపానం విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించుకోవాలి.