బాడీలో ఐరన్ లేకపోతే రక్తహీతన బారిన పడతారు, ఇంకా చాలా సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అలాగే క్యాల్షియం లేకపోతే.. మొకాళ్లనొప్పులు, వెన్నునొప్పి బాధిస్తుంది. చాలామంది.. బాడీలో ఎప్పుడైతే ఐరన్, క్యాల్షియం తక్కువైందని తెలుసుకుంటారో.. అవి ఉన్న ఆహారాలు తినడం మానేసి.. ఆ ట్యాబ్లెట్లు వేసుకుంటారు. అవసరమైన పోషకాలలో లోపాలను భర్తీ చేయడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో పాటు అనేక ఖనిజాల కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు. కాల్షియం, ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకునే వారు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవలసిన విషయాలు కొన్ని ఉన్నాయి.
మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నప్పుడు కలిసి తీసుకోకండి. ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వేసుకోవాలి. ఒకటి తినడానికి ముందు వేసుకుంటే.. మరొకటి తిన్నాక వేసుకోవాలి. వీటిని కలిపి సేవించినా శరీరానికి ఎలాంటి హాని ఉండదు. అయితే వీటి పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు వీటిని శరీరానికి శోషించడానికి ఈ ‘గ్యాప్’ మంచిది.
కాల్షియం మన ఐరన్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. దాదాపు 40 నుంచి 60 శాతం తగ్గుదల ఇలా జరగవచ్చు. ఈ కారణంగానే ఐరన్ మరియు క్యాల్షియం సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోకూడదు.
ఐరన్ ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం మంచిది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది భోజనానికి ముందు తీసుకోవచ్చు. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కొందరిలో జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఇది వైద్యుడికి నివేదించాలి.
అదేవిధంగా, విటమిన్ మాత్రలు, మినరల్ సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం కాదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ మధ్య సమయం ఇవ్వడం మంచిది.
ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వారు దీని తర్వాత పాలు, చీజ్, పెరుగు, పాలకూర, టీ మరియు కాఫీలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఇవన్నీ ఇనుము శోషణను తగ్గించగలవు. విరామం తీసుకున్న తర్వాత ప్రతిదీ నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఐరన్ తీసుకున్న తర్వాత కొన్ని గంటలలో ‘యాంటాసిడ్స్’ తీసుకోవడం కూడా మానుకోవాలి. మీ డాక్టర్ సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం ఐరన్, విటమిన్ మాత్రలు, కాల్షియం లేదా మరే ఇతర సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
