నిద్రలో ఏం జరుగుతుంది..? ఎవరికి ఎంత నిద్ర అవసరం..?

మన రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. వాస్తవమేమిటంటే, మన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్ర కోసం కేటాయించబడింది. ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని కలిగించే ఈ సాధారణ ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైన శారీరక వ్యవస్థ. నిద్రలో ఏమి జరుగుతుంది? ఎంత నిద్ర అవసరం? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నిద్ర వ్యవధి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు వివిధ అభివృద్ధి దశలలో నిద్ర వ్యవధి మారుతూ ఉంటుంది. ఒకరికి ఎక్కువ నిద్ర మరొకరికి తక్కువనిద్ర సరిపోతుంది. నవజాత శిశువులు మొదటి మూడు నెలలు 16 నుండి 20 గంటలు నిద్రపోతారు. యుక్తవయస్సులో నిద్ర వ్యవధి కూడా సగానికి తగ్గుతుంది. 40 తర్వాత నిద్ర మొత్తం మరింత తగ్గుతుంది. 60 ఏళ్ల తర్వాత కూడా నిద్ర వ్యవధి మరింత తగ్గుతుంది.

కొందరు ఎక్కువ నిద్రపోతున్నారని ఆందోళన చెందుతారు. నిద్రను తగ్గించుకోవడానికి వారు చేసే ప్రయత్నాలు ఇవి. కానీ నిజానికి శరీరానికి అవసరమైనంత నిద్ర వస్తుంది. కాబట్టి దీని గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. అమెరికా అధ్యక్షుడు రూజ్‌వెల్ట్ రోజుకు 12 గంటలు నిద్రపోయేవారు.

అప్పుడే పుట్టిన పిల్లలు చాలా మంది తల్లుల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తారు. నాలుగు నుండి ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, పిల్లవాడు ఉదయం నిద్రపోడు, అప్పుడు మధ్యాహ్నం వరకు నిద్ర వ్యవధి తగ్గుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మధ్యాహ్న ఎన్ఎపి జీవితాంతం కొద్దిసేపు ఉంటుంది. ప్రపంచ జనాభాలో సగానికి పైగా ప్రజలు మధ్యాహ్నం నిద్రతో సంతోషంగా ఉన్నారని అంచనా.

మెలకువగా ఉన్నప్పుడు, శరీర శక్తి రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఖర్చు అవుతుంది. కణజాలాలు అరిగిపోతాయి. నిద్రలో కణాలు కణజాలాలను బాగు చేస్తాయి. అందుకే కొద్దిసేపు గాఢ నిద్ర సరిపోతుంది. శరీరం కోలుకుంటుంది, అలసట పోతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అనేక రకాల సమస్యలు మరియు రుగ్మతలు తలెత్తుతాయి. ఎక్కువసేపు నిద్రలేకపోవడం వల్ల నీరసం, అజీర్ణం, ఆకలి లేకపోవడం, వాంతులు, చిరాకు, గందరగోళం, భ్రాంతులు, నత్తిగా మాట్లాడటం, మాటలు మందగించడం మొదలైనవి.

నిద్రలేమి ఇలాగే కొనసాగితే పిచ్చి పట్టే అవకాశం ఉంది. కొంతమంది ఎక్కడ ఉన్నా త్వరగా నిద్రపోతారు. కానీ మంచి వాతావరణం, వాతావరణం, పరిశుభ్రత లేకపోతే చాలా మందికి నిద్ర పట్టదు. విపరీతమైన శారీరక శ్రమ లేదా మానసిక ఒత్తిడి మరియు అలసట ఉన్నప్పటికీ నిద్ర రాదు.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు సంభవించే శారీరక దృగ్విషయాలపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి మరియు కొనసాగుతున్నాయి. నిద్ర అనేక దశలలో సాధించబడుతుంది. ఈ దశలను ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG) ద్వారా కొలుస్తారు. ఈ పరికరంలో మెదడు తరంగాలు ముద్రించబడతాయి. కంటిగుడ్డు మరియు దాని కండరాల కదలికలపై ఆధారపడి నిద్ర రెండు దశల్లో పూర్తవుతుంది. ఇవి ఒకదాని తర్వాత ఒకటి పునరావృతమవుతాయి.

నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది..?

వ్యక్తి నిద్రపోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత సుమారు గంటపాటు కనుబొమ్మలు స్థిరమైన కదలికలో ఉంటాయి. హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసలో పెరుగుదల ఉంది. వేళ్లు, ముఖం మరియు ఇతర కండరాలలో కదలిక కనిపిస్తుంది. మెదడులో రక్తం యొక్క కదలిక, ఉష్ణోగ్రత కూడా పెరుగుతుంది. ఈ దశ దాదాపు మేల్కొనే స్థితికి సమానంగా ఉంటుంది.

కలలు కనడం కూడా ఈ స్థితిలోనే. ఈ కాలంలో మనం పది నుండి పన్నెండు నిమిషాల పాటు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు కల చూస్తాము. కానీ చివరి దశ కల తప్ప మరేమీ గుర్తులేదు. నవజాత శిశువులు కూడా తమ నిద్రలో సగం ఈ దశలోనే గడుపుతారు. దీని తర్వాత ‘స్లో వేవ్’ అంటే కంటి కదలిక దశ ప్రారంభమవుతుంది. నాలుగు వేర్వేరు దశల్లో మనల్ని గాఢనిద్రలోకి తీసుకెళ్తుంది. ఈ దశలో మెదడు మొదటి దశలో ఉన్నంత చురుకుగా ఉండదు. గజ్జ మరియు ఇతర కండరాల ఉదర కదలిక కూడా కనిపించదు. 90 నిమిషాల తర్వాత, REM నిద్ర తిరిగి వస్తుంది.