సాంకేతిక రంగం అభివృద్ధి చెందడం వల్ల సవాళ్లు, సమస్యలు పెరిగాయి. వాటిలో, చాలా సాధారణ సమస్య ఫోన్‌లు లేదా కంప్యూటర్‌లను చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపడం. ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ వ్యక్తులను మానసికంగా, శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ అంటే.. ఎంత ఎక్కువ.? ఎన్ని గంటలు చూస్తే..దాన్ని ఎక్కువ అంటారు..?
పిల్లలు ముఖ్యంగా వారి ఫోన్‌లను చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, ఇది వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు శారీరకంగా, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. పొడిగించిన ఉపయోగం డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుందని, తలనొప్పి మరియు అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణమవుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
అలాగే ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లను ఎక్కువసేపు వాడటం వల్ల ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ సమస్యలు తలెత్తుతాయని వారు చెబుతున్నారు. ఇటీవలి అధ్యయన ఫలితాలు రోజుకు 6 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్‌లను ఉపయోగించడం వలన మితమైన లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ యొక్క అసమానతలను గణనీయంగా పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో, అధిక స్క్రీన్ సమయం డిప్రెషన్‌కు ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు.
జర్నల్ క్యూరియస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, పిల్లలలో ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం జీవితంలో తరువాతి కాలంలో అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు మరియు విద్యా పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది. పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రుల మధ్య పరస్పర చర్యల పరిమాణం నాణ్యతను తగ్గించడం ద్వారా అధిక స్క్రీన్ సమయం భాష అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు బాధ్యతల ఆధారంగా స్క్రీన్ సమయం మారుతూ ఉండగా, పెద్దలు వినోదం కోసం సెల్ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూసేందుకు రోజుకు రెండు గంటల వరకు వెచ్చించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పని మరియు విశ్రాంతి కోసం స్క్రీన్ వినియోగం మరియు వ్యాయామం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యల వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఇతర అంశాలను నిర్వహించడం మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించాలని అతను మరింత సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
స్క్రీన్ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?
అనవసరమైన స్క్రీన్ కార్యకలాపాలను గుర్తించడం ద్వారా సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. పని సంబంధిత స్క్రీన్ వినియోగం, విశ్రాంతి మరియు విరామాల కోసం నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించే రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
పుస్తకం చదవడం లేదా గార్డెనింగ్ వంటి స్క్రీన్-ఫ్రీ హాబీలను అలవాటు చేసుకోండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి స్థిరమైన స్క్రీన్ ఎంగేజ్‌మెంట్ యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఈ రోజు మన సామాజిక మరియు వృత్తి జీవితంలో కంప్యూటర్లు మరియు సెల్ ఫోన్‌లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం సవాలుగా మారింది. కానీ అనవసరమైన స్క్రీన్ వినియోగాన్ని గుర్తించడం, స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు స్క్రీన్ రహిత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. స్క్రీన్ సమయాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడం కష్టం అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిమితులను సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.
