యోగా అనేది పూర్తి స్థాయి ఫిట్‌నెస్ రొటీన్. 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క లేదా అధో ముఖ స్వనాసన చేయండి.
మీ చర్మం మీ అంతర్గత ఆరోగ్యానికి ప్రతిబింబం, మెరిసే చర్మాన్ని ఎవరు కోరుకోరు? మెరుస్తున్న చర్మాన్ని పొందడానికి, అలాగే బరువు తగ్గడానికి సులభమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి అధో ముఖ స్వనాసన అని కూడా పిలువబడుతుంది.. ఈ యోగా భంగిమ ప్రాథమిక స్థాయి భంగిమ.దీన్ని అన్ని వయసుల వాల్ల శారీరక దృఢత్వం ఏ స్థాయిలో ఉన్నప్పటికీ చేయవచ్చు. ఈ భంగిమను చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.ఈ యోగా ఆసనంను వైద్యుల సలహాలతో వెయ్యడం మంచిది.
అధో ముఖ స్వనాసన భంగిమను ప్రదర్శించడానికి దశల వారీ గైడ్‌ను షేర్ చేసిన యోగి, అక్షర యోగా రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు, హిమాలయన్ సిద్ధ, అక్షర్‌తో హెల్త్ షాట్‌లు సన్నిహితంగా ఉన్నాయి..క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమను ఎలా చేయాలి..
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న ఆసనానికి ప్రవేశించడానికి మీరు టేబుల్ టాప్ పొజిషన్‌లో మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించవచ్చు. ఇక్కడి నుండి వాటిని పైకి లేపడం మరియు మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి నొక్కి పెట్టి ఉంచాలి. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ నాభిని మెల్లగా చూసుకోండి. మీ చేతుల మధ్య తల వచ్చేలా చూసుకోవాలి.
ఈ భంగిమ వల్ల కలిగే 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇవే..
1. బలమైన కోర్..
సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు క్రిందికి కుక్క భంగిమ కూడా చేయబడుతుంది. ఇది మొత్తం సూర్య నమస్కార్ ప్రవాహంలో భాగం. మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు ప్రారంభంలో ఐదు నుండి ఏడు సైకిళ్లను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. క్రమంగా రౌండ్ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. మీకు చాలా టోన్డ్ బాడీని ఇవ్వడం మరియు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేయడంతో పాటు, బలమైన కోర్ కూడా మీ వీపుకు మద్దతుగా సహాయపడుతుంది.
2. అమరిక మరియు వెన్నెముక బలం..
“అధో ముఖ స్వనాసన మీ వెన్ను బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన భంగిమ. ఇది భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క అమరికను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ”అని అక్షర్ చెప్పారు.
3.రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది..
మీ తల మరియు కాళ్ళ వైపు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, ఈ భంగిమను 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ చర్మం యొక్క ఛాయ మరియు ప్రకాశాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడం ఉత్తమ మార్గం. అదనంగా, క్రిందికి ఉన్న కుక్క స్థానంలో మీ తల మీ పెల్విస్ క్రింద ఉంటుంది. మీరు దానిని ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు రక్తం మీ ముఖానికి పరుగెత్తుతుంది. ఇది మీ ముఖ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో మరియు మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. పెరిగిన వశ్యత..
అక్షర్ ప్రకారం, “మీ శరీరానికి బలాన్ని పెంపొందించడంతో పాటు, అధో ముఖ స్వనాసన కూడా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దూడలు, చీలమండలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, భుజాలు, వీపు మరియు మీ ఛాతీకి కూడా మంచి సాగతీతను అందిస్తుంది. మీరు సరైన అమరికతో సాధన చేయడం ద్వారా మరియు ఆసనాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ద్వారా ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
5. మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి..
మీ అంతర్గత అవయవాలు ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, ఇది వెంటనే మీ చర్మం మరియు జుట్టు వంటి మీ బాహ్య శరీరంపై ప్రతిబింబిస్తుంది. మీ చర్మం, జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యం ఎక్కువగా మీ అవయవాల పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రిందికి వెళ్లే కుక్క భంగిమ అనేది మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. లోపలి నుండి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే శక్తివంతమైన యోగా భంగిమ.
6.గొప్ప ఒత్తిడి బస్టర్ మీ చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యం..
ఊబకాయానికి కారణమయ్యే వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. మీరు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, బరువు పెరగడం, నల్లటి వలయాలు, మొటిమలు, పిగ్మెంటేషన్ మరియు ప్యాచీ ఛాయ వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు బయటకు రావచ్చు. తక్షణ ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావాల కోసం క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. “మీరు ఈ భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు స్వేచ్ఛగా, సహజంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి మరియు భంగిమ మీపై అద్భుతాలు చేయడానికి అనుమతించవద్దు, ”అని అక్షర్ సూచిస్తున్నారు.
7. మొత్తం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది..
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ మొత్తం శరీర వ్యాయామం, ఇది మీ ఎగువ శరీరం మరియు మీ దిగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ భంగిమను పట్టుకోవడానికి నేలపై నొక్కడం వలన మీ పాదాలు, చీలమండలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలు వంటి అనేక కండరాల సమూహాలకు బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మీ భుజాలు, మీ చేతులు, మణికట్టును బలపరుస్తుంది మరియు మీ అంతర్గత అవయవాలలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది..ఈ ఒక్క ఆసనం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో చూసారుగా మీరు కూడా చేసి అద్బుతమైన ఆరొగ్యాన్ని పొందండి.
