రక్తహీనత అనేది శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్య. శరీరానికి సరిపడా ఎర్రరక్తకణాలు లేని పరిస్థితి ఇది. ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి ఎర్ర రక్త కణాలకు ఇనుము అవసరం. కానీ నేడు చాలా మంది రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అలసట, బలహీనత మరియు లేత చర్మం ఇనుము లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం దీనికి నివారణ. పాలకూర తరచుగా ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ బచ్చలికూర మాత్రమే కాదు, ఇనుముతో కూడిన ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా, మీరు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడే ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
1. మెంతులు
మెంతి ఆకుల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఐరన్ లోపాన్ని సరిచేసి రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. మెంతి ఆకులలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి.
2. బెల్లం
బెల్లం ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కాబట్టి బెల్లం తినడం వల్ల ఐరన్ లోపాన్ని సరిచేసి రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. బెల్లంలో పొటాషియం, కాల్షియం, జింక్, ఫాస్పరస్, కాపర్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాల్షియం అధికంగా ఉండే బెల్లం తీసుకోవడం ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండే బెల్లం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా మేలు చేస్తుంది.
3. ఖర్జూరం
ఖర్జూరంలో ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి శరీరంలో ఐరన్ కంటెంట్ పెరగడానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఖర్జూరాన్ని నానబెట్టడం మంచిది. ఖర్జూరంలో కాల్షియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఖర్జూరంలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
4. ఎర్ర మాంసం
రెడ్ మీట్‌లో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా తినండి.
5. చిక్కుళ్ళు
చిక్కుళ్లలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల రక్తహీనత కూడా రాకుండా ఉంటుంది. చిక్కుళ్లలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.
6. గింజలు
ఆహారంలో వేరుశెనగ వంటి గింజలను చేర్చుకోవడం కూడా ఇనుము లోపాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
