అదనపు కొవ్వు, పొట్ట కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి కష్టపడుతున్నారా? కాబట్టి ఆహారం నుంచి దూరంగా ఉండవలసిన మొదటి విషయం కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు. అంటే రోజూ మధ్యాహ్న భోజనం కూడా పరిమితం చేయాల్సిందే. ఎందుకంటే బియ్యంలో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెరగడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. అందుకే బరువు తగ్గాలంటే మధ్యాహ్న భోజనంలో అన్నం బదులు ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలో చూద్దాం. వీటివల్ల మీ పొట్ట కొవ్వు త్వరగా తగ్గుతుంది.
బ్రోకలీ-బ్రౌన్ రైస్ ఈ జాబితాలో మొదటి స్థానంలో ఉంది. రెడ్ రైస్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. బ్రోకలీలో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బ్రొకోలీ, బ్రౌన్ రైస్‌ను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మేలు చేస్తుంది.
ఈ జాబితాలో బార్లీ రెండవ స్థానంలో ఉంది. మధ్యాహ్నం పూట ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బార్లీని తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది.
వోట్స్ జాబితాలో తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. ఒక కప్పు ఓట్స్‌లో 7.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. కాబట్టి మధ్యాహ్నం పూట ఓట్ మీల్ తినడం బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచిది.
ఈ జాబితాలో ఉప్మా పిండి నాలుగో స్థానంలో ఉంది. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఓట్ మీల్ లో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మధ్యాహ్నం పూట ఉప్పు కలిపిన పిండిని తినడం బరువు తగ్గడానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
మధ్యాహ్నం పూట యాపిల్స్, జామపండ్లు, బెర్రీలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇలాంటి ఆహారాలను మీరు మధ్యాహ్నం పూట లంచ్‌లో తింటుంటే.. మీలో అదనపు కొవ్వు తగ్గి ఫిట్‌గా ఉంటారు. వీటిని తినడం కష్టమే కానీ.. అలవాటు చేసుకుంటే.. మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
