ఇటీవల బ్లూ జోన్ డైట్ బాగా పాపులర్ అవుతోంది. ప్రపంచంలోని 5 బ్లూ జోన్లలో ఉపయోగించే ఆహారం ఇది. అక్కడ నివాసితులు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాలను గడుపుతారు. ఇలా చాలా మంది బ్లూ జోన్స్ డైట్ ప్లాన్‌ని పాటిస్తున్నారు. ఈ బ్లూ జోన్లలో గ్రీస్‌లోని ఇకారియా, జపాన్‌లోని ఒకినావా, ఇటలీలోని సార్డినియాలోని ఓగ్లియాస్ట్రా, కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండాలోని సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్ట్‌ల సంఘం మరియు కోస్టా రికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం ఉన్నాయి.
బ్లూ జోన్‌లో నివసించే ప్రజలు ఆహారం, విశ్రాంతి, కుటుంబానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వారి జీవనశైలి కారణంగా వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. ప్రజలు వారి ఆహారపు అలవాట్లచే ప్రభావితమై, ప్రఖ్యాత రచయిత డాన్ బట్నర్ బ్లూ జోన్ డైట్‌ను ప్రతిచోటా పరిచయం చేస్తున్నారు. ఇది ప్రధానంగా అక్కడ నివసించే ప్రజలు తినే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చురుకైన జీవనశైలిని పాటించడానికి ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బ్లూ జోన్ డైట్‌లో మొక్కల ఆధారిత పోషణ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వారు తక్కువ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటారు. అలాగే, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని స్వచ్ఛమైన, పచ్చి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
బ్లూ జోన్ డైట్ బరువు తగ్గడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది..?
బ్లూ జోన్ ఆహారం దాదాపు 100%. 95% ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు కలిగి ఉంటుంది. అవి తక్కువ కేలరీలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకుకూరలు, బీన్స్‌లోని తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కోరికలను నివారిస్తుంది.
బ్లూ జోన్లలో నివసించే ప్రజలు సంపూర్ణ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటారు. మనం ఎక్కువగా తినే రిఫైన్డ్ వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా, వారు పుల్లని మరియు మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లను తింటారు. వంట కోసం నూనెల విషయానికి వస్తే, సలాడ్‌లు లేదా సూప్‌లపై చల్లడానికి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తారు. వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకున్నా మీరు బ్లూ జోన్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే, మీ శరీరాన్ని పుష్కలంగా నీటి రూపంలో హైడ్రేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర పానీయాలు తాగవద్దు. అందువల్ల, ప్రాసెస్ చేసిన జ్యూస్‌లు, శీతల పానీయాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లతో కూడిన పానీయాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రుచికరమైన జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన పండ్ల ముక్కలను నీటిలో వేసి తాగండి. అప్పుడు నీటి రుచి మారుతుంది. లేదా కొన్ని దోసకాయ ముక్కలు, స్ట్రాబెర్రీ లేదా నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించడం వల్ల నీటి రుచి పెరుగుతుంది.
బ్లూ జోన్లలో నివసించే ప్రజలు చాలా తక్కువ మాంసం తింటారు. మాంసం వినియోగం సాధారణంగా వేడుకలు, పండుగలు లేదా ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే పరిమితం. మీ బరువును నిర్వహించడానికి డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పాల్గొనడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వ్యాయామం, సామాజిక కార్యకలాపాలు, డిజిటల్ డిటాక్స్ మొదలైనవాటిని అనుసరించండి. జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడానికి రోజూ ఒక పుస్తకంలోని 5-10 పేజీలు చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
