సన్నని కొవ్వు అనేది చాలా మందిని గందరగోళానికి గురిచేసే పదం. ఎందుకంటే కొవ్వు అంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరీ ఈ సన్నగా ఉండే కొవ్వు ఏంటి అనుకోవచ్చు. సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా కొవ్వు ఉంటుంది. అది వాళ్లకు తెలియదు. కేవలం లావుగా ఉన్నవాళ్లకే ఫ్యాట్‌ కంటెంట్‌ ఎక్కువగా ఉంది అనుకుంటారు..? ఈరోజు మనం ఈ సన్నని కొవ్వు అంటే ఏంటో తెలుసుకుందాం.
సన్నని కొవ్వు” అంటే ఏమిటి
“సన్నని కొవ్వు” అనేది వైద్య పదం కాదు కానీ సాధారణంగా సన్నగా కనిపించే వ్యక్తులను వివరించడానికి ఉపయోగించే ఒక వ్యావహారిక పదం ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు కంటే ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైనది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును వినియోగిస్తున్నారు, కానీ బరువు పెరగడం లేదు. సన్నని కొవ్వు కూడా హానికరం ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో, వ్యక్తి సన్నగా కనిపిస్తాడు మరియు దీని కారణంగా, అతనికి ఆహారం మరియు పానీయాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉండదు. సన్నగా ఉన్నా కదా అని ఎక్కువగా తినేస్తారు.
సన్నని కొవ్వును నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?
భవిష్యత్తులో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, మీరు ఈరోజు నుండి మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. సన్నగా కొవ్వు సమస్యతో బాధపడేవారు షేప్‌గా ఉండాలంటే ఏం చేయాలంటే..
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి:
ముందుగా మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ప్రజలు వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
తృణధాన్యాలు:
కార్బ్ తీసుకోవడం చెడ్డది కాదు, కానీ వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి ఆహారాలకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొక్కజొన్న వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తినండి. ఎందుకంటే అవి శరీరంలో కొవ్వు పెరగకుండా చేస్తాయి.
శారీరక వ్యాయామం:
వ్యాయామం రెండు రకాలు, ఒకటి శారీరకమైనది మరియు మరొకటి మానసికమైనది. కాబట్టి మీరు రోజంతా పనిచేసినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటే కొవ్వు పెరుగుతుంది. అయితే మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు యోగా, నడకను మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇలా ప్రతిరోజూ చేయలేకపోతే వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
భారీ వ్యాయామం:
మీరు భారీ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, బరువులు ఎత్తడం లేదా శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం మీ కండరాలను నిర్మించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఎంత కండరాలు ఉంటే, మీ శరీరం సౌకర్యం కోసం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర:
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మీ కొవ్వు సమస్యను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ ఆహారాలు తింటారు, కాబట్టి మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు. కాబట్టి మీరు సరిగ్గా నిద్రపోవడం ముఖ్యం.
ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి:
ఒత్తిడి స్థాయి అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటే, మనస్సు రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, తద్వారా శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోదు.
