మీ పిల్లల ఆరోగ్యం కోసం.. 9-5-2-1-0 ఫార్ములాను ఫాలో అవ్వండి చాలు..!

రోజువారీ దినచర్య, ఆహారం, నిద్ర, టీవీ అన్నీ ఒక నియమం ప్రకారం చేయాలి. ప్రతిరోజు మనం టైమ్ టేబుల్ సెట్ చేసుకోవాలని భావిస్తాం. కానీ పిల్లల అల్లరి, పెద్దల బద్ధకం మధ్య ఏ టైం టేబుల్‌ను ఫాలో అవ్వలేకపోతున్నారు. కష్టపడి అమలు చేసినా అది వారం కూడా పాటించరు. కానీ 9-5-2-1-0 ఫార్ములా అమలు చేస్తే చాలా లాభం. పిల్లలు అనుసరించాల్సిన 9-5-2-1-0 ఫార్ములా అంటే ఏంటో అది ఎలా అప్లై చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

9-5-2-1-0 ఫార్ములా అంటే ఏమిటి?:

9-5-2-1-0 ఫార్ములా పిల్లలకు మరియు ఇంటి దినచర్యలను సమయానికి నడపడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ కొత్త ఫార్ములాను సామాజిక కార్యకర్తల సంస్థ సేఫ్ అండ్ హెల్త్ ఫర్ చిల్డ్రన్ యూనియన్ అమలు చేసింది. ఈ ఫార్ములా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలపై పనిచేస్తుంది. ఈ ఫార్ములా ప్రకారం పిల్లలు తినే సమయం, ఆటల సమయం, టీవీ చూసే సమయం, మొబైల్ ఫోన్, ఏ సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి అన్ని సెట్ చేస్తుంది.

9 గంటల నిద్ర ప్రతిరోజూ 9 గంటలు అవసరం: ఈ ఫార్ములాలో 9 పిల్లల నిద్ర సమయాన్ని సూచిస్తుంది. మంచి నిద్ర పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. పిల్లలు తొమ్మిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, అది వారి ఏకాగ్రతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి ఆహార కోరికలను పెంచుతుంది. దీంతో పిల్లలు ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తినడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి పిల్లలు తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి.

5. పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం రోజుకు 5 సార్లు: పిల్లలు మరియు పెద్దలు రోజుకు 5 పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినాలి. దీంతో ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు సంబంధించిన వ్యాధులను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు అరటి, ఆపిల్, నారింజ మొదలైన పండ్లను తినవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు పావు కప్పు డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ఒక కప్పు కూరగాయలు కూడా తీసుకోవాలి.

2. 2 గంటలకు మించి స్క్రీన్ వైపు చూడనివ్వకండి: ఇటీవల చిన్న పిల్లల నుంచి పెద్ద పిల్లల వరకు అందరూ మొబైల్‌కి అడిక్ట్ అవుతున్నారు. ఇది పిల్లల కళ్లు, మెదడుపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. దీని వల్ల పిల్లల్లో నీరసం, ఊబకాయం సమస్య, నిద్ర సమస్య కూడా వస్తాయి. కాబట్టి వీలైనంత వరకు పిల్లల స్క్రీన్ టైమింగ్ తగ్గించడం మంచిది.

1.ప్రతిరోజు ఒక గంట వ్యాయామం చేయించాలి: మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీ విలువైన సమయాన్ని వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ కోసం కేటాయించండి. డిప్రెషన్, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు వ్యాయామంతో దూరమవుతాయి. వ్యాయామం కూడా ఏకాగ్రత మరియు సానుకూల ఆలోచనను పెంచుతుంది. పిల్లలు కూడా బయట ఆడుకుంటూ చురుగ్గా ఉంటారు.

0 .ఆహారంలో సున్నా చక్కెర కంటెంట్ ఉండాలి : 9-5-2-1-0 సూత్రంలో సున్నా చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ ఫార్ములా ప్రకారం, పిల్లల ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు సున్నాగా ఉండాలి. ఎందుకంటే జంక్ ఫుడ్ వల్ల పిల్లల్లో ఊబకాయం పెరుగుతుంది. పంచదార పానీయాల వల్ల దంతాలలో పుచ్చు ఏర్పడుతుంది. మార్కెట్‌లో లభించే ఈ ఆహార పదార్థాలకు బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలు లేదా చిరుతిళ్లను పిల్లలకు ఇస్తే వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.