Stomach Bloating: ఇటీవల చాలా మంది కడుపు ఉబ్బరం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. కడుపు ఉబ్బినప్పుడు గ్యాస్‌తో నిండిపోయి చాలా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. కడుపు ఉబ్బరం మీ పొట్ట పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ ఆహారం లేదా వైద్య సమస్యల వల్ల కావచ్చు. కొన్నిసార్లు అతిగా తినడం, బీన్స్ లేదా క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు. గ్యాస్‌కు రోజూ ఒక మాత్ర వేసుకునే వాళ్లు చాలా మంది ఉన్నారు. గ్యాస్‌, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గించేందుకు యోగాలో కొన్ని ఆసనాలు ఉన్నాయి.
అపానవాయువుకు సహాయపడే 5 యోగాసనాలు
1. పశ్చిమోత్తనాసనం
ఈ యోగాసనం కూర్చున్న యోగాసనం. ఇక్కడ మీరు మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి మరియు తుంటి నుండి వీలైనంత వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకాలి. ఈ యోగాసనం చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు బలపడతాయి. జీర్ణ సమస్యలు తొలగిపోతాయి. దీంతో కడుపు ఉబ్బరం సమస్య తగ్గుతుంది. అలాగే ఎక్కువగా కుర్చీలో కూర్చొని పనిచేసేవారు ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వల్ల వీపు, తుంటి భాగాలకు ఎక్కువ వ్యాయామం అందడంతో పాటు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది.
2. పవనముక్తాసనం
ఇందులో పవన్ అంటే గాలి అని, ముక్త అంటే విడుదల అని అర్థం. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీ రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ శరీరం పక్కన చేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు శ్వాసను వదులుతూ, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు మరియు తొడను మీ కడుపు వైపుకు తీసుకుని, చేతులతో నొక్కండి. రెండు కాళ్లతో ఇలా చేయండి. ఈ ఆసనం కడుపు మరియు ప్రేగుల నుండి అదనపు జీర్ణ వాయువును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. బాలసానా
ఈ భంగిమ శరీరం నిశ్చలంగా ఉన్న చోట విశ్రాంతిని సృష్టించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ మడమల మీద కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నేలపై వంచి, మీ బొటనవేళ్లను తాకండి. మీ తలను మీ తొడల మధ్య ఉంచండి. రెండు చేతులను ముందుకు తీసుకురండి. ఈ భంగిమలో చేయడం వల్ల ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ రక్తపోటును తగ్గించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందకు ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ)
ఇది ఒక విలోమ ఆసనం, లేచి నిలబడి ఉన్నప్పుడు కుక్క యొక్క సాగదీసిన భంగిమను పోలి ఉంటుంది కాబట్టి దీనికి పేరు పెట్టారు. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీ మోకాళ్లపై మీ తుంటిని మరియు మీ మణికట్టుపై భుజాలను ఉంచండి. మీ చేతులను మీ భుజాల నుండి కొద్దిగా ముందుకు తీసుకురండి. మీరు విలోమ V భంగిమను చేయాలి. మీ తుంటిని వెనుకకు మరియు పైకి ఎత్తండి. కుక్క పడుకున్నప్పుడు ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో ఇక్కడ మీరు కూడా అదే విధంగా ప్రవర్తించాలి.
5. లెగ్స్ అప్ ది వాల్ పోజ్
ఈ ఆసనం చేయడానికి, మీ పాదాలను గోడకు ఎదురుగా ఉంచి పడుకోండి. కాళ్లను నెమ్మదిగా గోడవైపు చాపి ఉంచాలి. ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. ఇది కాకుండా, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటు సమస్యను పరిష్కరించడంలో ఈ యోగాసనం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం చాలా మంది ఈ పొట్ట సమస్యతో బాధపడుతూ రకరకాల మందులు వాడుతున్నారు. బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఈ యోగాసనాలను ప్రయత్నిస్తే, మీ ఉబ్బరం సమస్య నుండి బయటపడి, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
