బరువు తగ్గాలని లావుగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరు చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. కానీ ఆ ప్రయత్నంలో కొన్ని తప్పులు చేస్తుంటారు. దానివల్ల మీ సమస్య తగ్గకపోగా ఇంకా ఎక్కువ అవుతుంది. బరువు తగ్గడం అనేది శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా శరీర బరువును తగ్గించే ప్రక్రియ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమను అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. శరీరం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు చేసే ఏడు సాధారణ తప్పులు మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం
తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుగా పరిగణించబడతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు . తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులకు బదులుగా, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వీలైనన్ని ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. ఆహారం పరిమాణం తెలియకపోవడం
మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం మీకు తెలియదు. ఇది గణనీయమైన బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య రెండు స్నాక్స్ తినడం ప్రతి రోజు తగినంత కేలరీలను అందిస్తుంది. దీని కోసం మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి తినాలో చార్ట్ చేయాలి. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
3. భోజనం దాటవేయడం
భోజనం స్కిప్ చేయడం లేదా మీ క్యాలరీలను విపరీతంగా తగ్గించడం మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. దీంతో బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
4. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
ఈ మధ్యకాలంలో మనలో చాలా మంది పనిలో బిజీగా ఉండడం వల్ల తగినంత నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. కనీసం 6 నుండి 8 గంటల నిరంతర నిద్ర పొందాలి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి శరీరం కోలుకుంటుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే పేలవమైన నిద్ర మీ ఆకలిని పెంచుతుంది.
5. ‘ఆరోగ్యకరమైన’ ఆహారాలు అని పిలవబడే తినడం
చాలా కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తిని ఆరోగ్యకరమైనవిగా తప్పుడు ప్రచారం చేస్తున్నాయి. అయితే, ఇది అంత ఆరోగ్యకరమైనది కాకపోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుగా తరచుగా ప్రచారం చేయబడే ప్రోటీన్లు మరియు రసాలు వంటి ఉత్పత్తులు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ కొవ్వును తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అన్ని ఉత్పత్తుల వెనుక వ్రాసిన సూచనలను తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
6. కేలరీల బర్న్‌ను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం
బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని శిక్షించడం సర్వసాధారణం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
7. స్థిరత్వం లేకపోవడం
బరువు తగ్గడం విషయంలో స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం . కొన్ని సమయాల్లో వర్కవుట్‌లను దాటవేయడం లేదా వర్కవుట్‌లను దాటవేయడం పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఓర్పు మరియు నిబద్ధత మొత్తం బరువు తగ్గడానికి కీలకం. చాలా మంది వారం పొడవునా కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాలను అనుసరిస్తారు. అయితే, వారాంతంలో వారు స్వేచ్ఛగా తింటారు. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను గణనీయంగా అడ్డుకుంటుంది. వారాంతాల్లో, కొందరు వ్యక్తులు ఆల్కహాల్, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకుంటారు. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కచ్చితంగా పాటిస్తేనే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.
