అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలుగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మంది ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి వారు తక్కువ తింటారు. కఠినమైన వ్యాయామాలను అనుసరిస్తారు. అంతే కాకుండా కొంతమంది బరువు తగ్గేందుకు అనేక హోం రెమెడీస్‌ను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. డైట్ ప్లాన్ అనేది కరెక్టుగా ఉండాలి.. అప్పుడే వెయిట్‌ లాస్‌ సాధ్యమవుతుంది.. ఇప్పుడు చెప్పే డైట్ ప్లాన్ పాటిస్తే.. 40 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
40 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు:
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పోషకాహారం అవసరం. ఎందుకంటే పౌష్టికాహారం మన పెరుగుదల రేటును చక్కగా ఉంచడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి..
సాల్మన్ :
సాల్మన్ చేపలను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం కాబట్టి తిన్న వెంటనే ఆకలి వేయదు.
కోడిగుడ్లు :
రోజూ గుడ్డు తింటే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. దీనివల్ల మీ ఆహారంలో కేలరీలు కూడా తగ్గుతాయి. ఆహారంలో అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ లోపిస్తాయి. గుడ్డు ఈ అవసరాలను మాత్రమే తీరుస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గుడ్లు స్థిరమైన ఆహారంగా పనిచేస్తాయి.
ఇది కూడా చదవండి: మీ చేతులపై కొవ్వు అసహ్యంగా వేలాడుతున్నదా..? ఈ సాధారణ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి!
చాలా నీరు త్రాగండి :
మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. కానీ చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, మీ పానీయాలను నీరు మరియు హెర్బల్ టీలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలను తయారు చేయండి. ఇది మీ బరువును తగ్గించడమే కాకుండా అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు :
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. ఇది మీకు మరింత శక్తిని, మంచి చర్మాన్ని మరియు మంచి జీర్ణశక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
వీటిని కూడా అనుసరించండి:
ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినండి: మనం ఇంట్లో ఉడికించినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటాము మరియు బరువు తగ్గుతాము. ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు, ఆహారంలో ఉపయోగించే నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఎక్కువ తినండి, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి :
కూరగాయలు మరియు పండ్లు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఎక్కువ పోషకాహారాన్ని అందిస్తూనే, ఇది మీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
ప్రోటీన్ :
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోండి. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాలను సరిచేయడమే కాకుండా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం కొలంబోను తక్కువగా ఎంచుకోండి. సీఫుడ్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు తినండి.
