ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయడం శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా యోగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, యోగా కండరాల ఆకృతి, టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది నొప్పులు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని యోగసనాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అవేంటంటే..
1. సూర్య నమస్కారం
సూర్య నమస్కార్‌లో 12 శక్తివంతమైన యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం మరియు ఆనందాన్ని కలిగించడం. ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరం నుంచి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. త్రికోనాసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి.. క్యాలరీలను కరిగించి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.. అంతేకాకుండా ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఉతకదసన
ఈ ఆసనం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు బలపడతాయి. ఈ ఆసనాన్ని పట్టుకోవడం వల్ల దిగువ శరీరం బలపడుతుంది, జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, తద్వారా కొవ్వు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణ సులభతరం అవుతుంది. ఇది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. భుజంగాసనం
భుజంగాసనం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. శరీర వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది జీర్ణ అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
5. విపరీతకర్ణి
ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కాళ్ళలో వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి కారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. అర్థ మత్స్యేంద్రాసన
ఇది జీర్ణ అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదర అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు సడలింపు మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
7. సేతు బందాసన
సేతు బందాసనా ఛాతీ మరియు మెడ, వీపు, పిరుదులు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సు మరియు శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.
8. ధనురాసనం
ఈ ఆసనం వెన్ను కండరాలను బలపరుస్తుంది. జీర్ణ అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం వల్ల కండరాల నుంచి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
9. పాసిమోతనాసనం
వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాలతో సహా శరీరం యొక్క మొత్తం వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను సడలిస్తుంది, ఇది మీకు సరైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
10. ఉత్తనాసనం
ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉత్తనాసనం మీ వెన్నెముక మరియు స్నాయువులలో వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ఆసనం బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడానికి మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఈ ఆసనం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
ఈ యోగా భంగిమలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గవచ్చు.
